Вторник, 23.07.2019, 15:55
Вы вошли как Гость | Группа "Гости"Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 19 из 19
  • «
  • 1
  • 2
  • 17
  • 18
  • 19
ЛУЧШИЙ ФОРУМ ПОСЁЛКА ВАХРУШИ » ПРОБЛЕМЫ НАСУЩНЫЕ » О СПОРТ-ТЫ ЖИЗНЬ! » СТАДИОН (Как привести стадион в надлежащий вид?)
СТАДИОН
ANDREY1975Дата: Среда, 30.09.2015, 18:33 | Сообщение # 271
АДМИНИСТРАТОР
Группа: Администраторы
Сообщений: 5147
Статус: НЕТ НА САЙТЕ
Цитата Александр ()
А спортивные и лёгкие на подъём хде обитают ...???..
С этим сложнее))


 
АлександрДата: Вторник, 04.04.2017, 19:51 | Сообщение # 272
Группа: Администраторы
Сообщений: 4996
Статус: НЕТ НА САЙТЕ




НАСКОЛЬКО   ПОЛЕЗНА  СКАНДИНАВСКАЯ    ХОДЬБА

Скандинавскаяходьба с палками — противопоказания к
ней и особенности техники.
Насколькоона эффективна для похудения, и какие
правила следует знать?
Все об особенностяхфинской ходьбы читайте в нашей
статье!

Историявозникновения
Первооткрывателямиэтого направления физической культуры
считают профессиональных лыжников
Финляндии.
Еще в 40-х годах прошлоговека они разработали методику скандинавской
ходьбы с палками, которая была призвана
помочь им оставаться в идеальной
физической форме в периоды между снежными
сезонами.
Высокая эффективностьтренировок обусловила дальнейшее
использование метода в лечебной
физкультуре и техниках реабилитации
людей с травмами позвоночника.
Аповсеместная популярность пришла к
финской ходьбе в середине 90-х.

Насколькополезна скандинавская ходьба
Плюсыэтого вида спорта очевидны. Отзывы на
скандинавскую ходьбу с палками
демонстрируют ее положительное
воздействие на организм и здоровье. В
частности, она:

Одновременно тренирует90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную
нагрузку на верхнюю и нижнюю группу
мышц.
Сжигает на 46 больше калорий, чемдругая спортивная ходьба. Полчаса
тренировок избавляют от 300 калорий и на
24 часа обеспечивают активизацию обмена
веществ.
Тонизирует работу сердца,сердечно-сосудистой системы. В среднем
пульс «ходока» возрастает на 10-15
ударов.
Повышает выносливость организма,что необходимо людям с проблемами
здоровья и профессиональным
спортсменам.
Возвращает подвижностьи полноценную жизнь людям после травм
опорно-двигательного аппарата.
Уникальностьметода заключается также в том, что во
время занятий позвоночник и коленные
суставы испытывают минимальную
нагрузку.
Благодаря чему скандинавскаяходьба подходит для пожилых людей в
качестве ежедневного фитнеса, лицам с
предельным превышением веса, которым
запрещены активные физические
упражнения.

Высокая интенсивностьсжигания калорий позволяют рекомендовать
скандинавскую ходьбу для похудения.
Особенно в том случае, если вам некогда
или не хочется посещать тренажерные
залы.
Не случайно ее называют «спортомленивых», ведь заниматься по методике
даже проще, чем выполнять упражнения
на фитболе.
Сложно найти более щадящийвид спорта, чем скандинавская ходьба с
палками, противопоказания к ней
минимальны:
наличие вирусногозаболевания в острый период — ОРЗ,
грипп;
период после операции брюшнойполости — пока не разрешит врач;
повышениедавления — именно во время гипертонического
криза и нарушения работы сердца тренировки
запрещены.
А когда сердечно-сосудистаясистема функционирует в нормальном
режиме, они более чем полезны.

Какправильно ходить с палками
Техникаскандинавской ходьбы с палками проста.
Вот ее главные требования:

Выполняйтеритмичные движения, такие же, как при
обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно
и энергично, но естественно.
Одновременнодвижутся рука и нога: взмах левой рукой
и одновременный шаг левой ногой, затем
движения правой стороной.
Взмахи рукобозначают размер шагов: чем шире взмах,
тем больше шаг.
Широкие шаги болееэффективны для похудения, так как они
увеличивают нагрузку на организм.
Телоне должно быть статичным: вместе с руками
и ногами двигаются бедра, грудная клетка,
зона плеч и затылка.
Темп движенияопределяется индивидуально. Важно
задать такой ритм (особенно в начале
тренировок), чтобы вам было комфортно.
Каждый выбранный вами темп будет
правильным, так как в дальнейшем вы
обязательно ускоритесь.

Кроме правилскандинавской ходьбы с палками следует
знать, что результаты ее вы увидите не
моментально. В первые дни занятий вы
почувствуете повышение энергии, пропадет
одышка.
В течение месяца будет нарастатьвыносливость и трудоспособность
организма, будут меньше беспокоить
проблемы сердца и давления. Через полтора
месяца вы заметите снижение веса.
Нодля общего оздоровления и нормализации
веса заниматься нужно постоянно. По
мнению фитнес-тренеров основной эффект
ходьбы проявляется через год регулярных
тренировок, которые сделают ваше тело
стройным, подтянутым и сильным.

Какправильно выбрать палки
Палки дляскандинавской ходьбы — единственный
и важнейший элемент снаряжения.
Использование экипировки неправильной
длины недопустимо, так как обеспечивает
превышение нагрузки на спину, колени,
щиколотки, может привести к болям и
растяжениям.
Для ходьбы используютсяне обычные лыжные палки, а специальные
укороченные из алюминия, твердого
композита или легчайшего углепластика.
Они могут быть фиксированной длины или
телекоспическими, длину которых можно
менять.
На ручках закреплены ремешки,напоминающие шингарты (спортивные
перчатки без пальцев). Благодаря такой
конструкции рукояти можно отталкиваться
палкой от земли без необходимости
сжимать ручку. Это сохраняет ладони от
мозолей и травм.
В нижней частиконструкции выполнен шип из твердосплавного
материала. С его помощью удобно
тренироваться на земле, снегу, ледовой
поверхности. Для ходьбы по асфальту на
шип надевают сменный резиновый
наконечник.
Выбор аксессуара зависитот роста человека. Его нужно умножит на
коэффициент 0,66. Так, например, необходимая
длина палок для человека ростом 160 см
равняется 1600,66= 105 см.


Добрейшей души человек и пистолет ТТ в руке лучше всяких каратэ.
 
ЛУЧШИЙ ФОРУМ ПОСЁЛКА ВАХРУШИ » ПРОБЛЕМЫ НАСУЩНЫЕ » О СПОРТ-ТЫ ЖИЗНЬ! » СТАДИОН (Как привести стадион в надлежащий вид?)
  • Страница 19 из 19
  • «
  • 1
  • 2
  • 17
  • 18
  • 19
Поиск:

Права принадлежат жителям посёлка Вахруши и сайту ВАХРУШИ-LIVE © 2019